przysiady serie

Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]

[...] Jw., tylko zakres gdzieś między 40, a 20 powtórzeń , bo pary w łydkach już brakowało. Ogółem, poza wspomnianym już karygodnym błędem, którym zbezcześciłem przenajświętsze przysiady (muszę na te stopy zwracać uwagę, zanim złapię przy tam jakąś kontuzję albo będę miał bardzo nieprzyjemny wypadek), trening-miazga. Zrzut: [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]

[...] sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie spięcia na palce [...]

DZIEŃ 42, 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25-30 pow. -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25-30 pow. Sobota uda -przysiady 4 serie 12-10 pow. -prosrowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow. -przysiady wykroczne 15-12 pow. -wspięca na palce stojąc 3 serie 15-30 pow./turozbierzność jest [...]

[...] krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, cardio 60 min Trening b1 koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga 20kg pompki z wiosłowaniem [...]

[...] cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie zmieni dolozone przysiady i aero. Dobrze mi idzie tym planem wiec niewidze sensu na jakies modyfikacje. Jestem po pierwszym shocie winka poszlo w jednej deka+prop+winko i bolu nie czuc wcale [...]

[...] seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresja Wykroki 2 serie po 12powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt Unoszenie tułowia 2 serie po 15powt Uginanie jednonóż 1 seria 10powt [...]

[...] overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi. Prostowanie 1 seria 30powt 2i 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie jedna noga na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 3 serie po 12powt [...]

[...] wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? -lydki 4x ile wlezie, czy masz [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

[...] przed treningiem - planowo: 35g lean dessert 20g reflex 80g owiasnych banan Suple przed: 5g cubed 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! [...]

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii po 12 powtórzeń Hack - przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Niedziela Wyciskanie francuskie sztangielki 6 serii po 12 powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 12 [...]